启岳教育

2022年上半年沈阳心理咨询师报考工作开始进行，忙碌的为心理咨询师的报名做准备工作，沈阳启岳教育报考老师线上线下为大家提供解答工作。 且请按照报考老师的要求准备好一应报考手续。

情绪反应缓解小技巧

那废话不多说，现在就分享给你一些小技巧，来认识你的行为，或许会迅速缓解你的情绪反应：

1. 当你感觉到一种特别强烈的消极情绪，如愤怒、悲伤或焦虑时，用深呼吸或松弛方法让自己先冷静，然后问自己脑中有什么想法，是哪些想法看起来促使你有该情绪；

2. 提醒自己该想法只是一种猜测和假设，是理解后事实的结论，而非事实本身；

3. 尽可能集思广益地想出其他替代解释，不管你是否相信它们；

4. 选择一些看起来对你有帮助的想法，想想这些新想法会让你感觉不同吗？也许可以采取不一样的行动；

5. 采用当前对你最有帮助的想法，尽可能地提醒自己这个新想法。原本的消极念头在你脑中浮游的时间会大大减少，使它无法完全支配你的情绪和行为，让自己更有掌控感。

怎么样？这种方法可以让我们在遇到较大的挫折时，有足够的心理承受能力，经受得住打击并更好的适应环境及解决问题。

这其实就是CBT疗法的核心：聚焦问题，改变认知，改变行为。单纯地改变认知是不够的，只有行为改变才能真正解决问题。通过激活行为，用现在的经验去修正过去的经验，才能有不一样的结果。

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那么上面提到的CBT疗法是什么呢？

认知-行为疗法是一种高效实用的谈话治疗方式，它认为治疗的目标不仅仅针对行为、情绪这些外在表现，还需要分析来访者的思维认知和应对策略，找出不合理的认知加以纠正，通过调整思维模式进而影响感觉（Feeling）与行为模式(Behavior)，来减少产生失调的情绪和行为，从而达到改善心理问题。

其实这种治疗理念由来已久，最早可在公元300年前古希腊的斯多葛学派中找到类似的哲学观点，斯多葛派哲学家-爱比克泰德认为：人们能靠逻辑来识别出并舍弃那些会导致消极情绪的错误信念。

认知行为治疗是临床实验证明能有效治疗抑郁和焦虑的几种经验性谈话疗法之一，被认为是心理临床治疗领域中的黄金标准疗法！